1.05.2016 r. Z racji napiętego grafiku w pracy musiałam nieco zmienić plan na ten tydzień, więc treningi siłowe polecą w niedzielę, wtorek a ostatni - sama jeszcze nie wiem... Od południa pozwoliłam sobie na całkowity REST, pofolgowałam z dietą, i przyznam, że czuję się z tym bosko! :D Skusiłam się na 2, a w zasadzie 3 cheaty na które od jakiegoś [...]
[...] tygodniu próbowałam coś działać z Womens Health, ale kiepskie te zestawy w gazecie mieli. Joga z multisportem nie przypadła mi do gustu. A ta się nieźle zapowiada. Mam plan codziennie rano zamykać koty na balkonie i mieć dla siebie w ciszy i spokoju te 15 minut %-) Skoro otworzyli lasy, to postanowiłam... rozpocząć sezon rolkowy 8-)8-)8-) [...]
[...] strasznie czuje ciezar. AD.4 Ladnie poszlo AD.5 no i doszlo wkoncu w 2 serii AD.6 wystarczy robic wolniej i super czuc AD.7 maxow nie zrobilem ale i tak 20 powtorzen AD.8 rezygnacje z a6w, po przemysleniu o braku regeneracji etc. teraz musze obrac jakis plan, moze wkoncu doczytam o tym abs 2 Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-26 22:36:13
Pytanko. Do tej pory PHAT 10 tygodni. Od jutra zamierzam zmienić plan na split z partią dwa razy w tyg(Coś a'la P&P któe nie lubie ze względu na łączenie barków z klata które mi nie odpowiada) Mój podział(pn, wt, czw, pi) A - Klata, nogi, triceps B - Plecy, barki, biceps Chce jeden dzień bardziej siłowo drugi hipertroficznie- jak to widzicie: PN [...]
Hejka :-) Jestem, żeby pokazać miskę i opisać swój dzisiejszy trening. Zauważyłam, że plan z którego korzystałam był na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało [...]
[...] na testach do Policji ogólnie ze sprawnościowy i wiedzy miałem najwięcej z grupy więc jest ok , na sprawnościowym pośliznąłem się przy starcie ale i tak ok poszło dużo pkt plan wykonany teraz czekać na psychologa. Z treningu to tylko właśnie interwał na sprawnościowym i tyle idę jeść dalej;d [...]
Plan na najbliższy tydzień ( 16.05.2015-24.05.2015): Trening 1:1 (DT:DNT- dzień treningu później dzień przerwy) Dieta: 2600kcal- 172g b, 320ww, 69t Suplementacja: activlab tcm powder- 5 g DNT, 10g DT witamina c, magnez, cynk- codziennie taka sama dawka przed snem spalacz- tu będę podawał "na bieżąco" jaki brałem, ponieważ mam 3 różne %-) i [...]
Kicha ten plan. 4 ćwiczenia na klatkę, praktycznie zero na plecy i zero ina nogi. W Twoim wieku i z Twoim stażem to się ćwiczy głównie plecy i nogi. 33cm w bicu to mizeria. Mam dopiero ponad 40cm a nie ćwiczyłem go jak żyję. Wszystko od wiosła i podciągania. Plan dla Ciebie to: A - przysiad ze sztangą - wiosłowanie sztangą - wyciskanie na płaskiej [...]
[...] ze sztangielkami siedząc 3x10 Piatek! Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z klatki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangi sztangieli przed siebie stojąc 4x8 Nogi Przysiad ze sztangą 4x10 Wspięcia z sztangielkami 4x8 Ja bym to zrobił tak 3 razy w tygodniu spokojnie starczy jezeli ci się będzie ten plan widział to skozystaj!!!
Po pierwsze ankieta koleszko. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Przeładowany plan, po co trenujesz te same partie po kila razy w tygodniu ;o? Nogi do korekty, bo to śmiech, zresztą jak i wszystko. Ze sprawą diety i suplementacji, przejdź do odpowiednich działów. [...]
[...] Sędzia zawodów: Marek Wojaczek (Godziszka) Kibiców: około 14 tys. NCD: 64,44 - Rune Holta w VIII biegu Po meczu powiedzieli: Piotr Protasiewicz (kapitan Polonii):Wykonaliśmy plan minimum i mamy duże szanse na awans do finału. Cała drużyna spisała się na piatkę. Naszą siłą jest to, ze potrafimy się uzupełnić. W rundzie zasadniczej ja zawiodłem na [...]
[...] wadzić. I na rób brzuch 3x/tydz, z dodatkowym obciązeniem 5-10 serii x25-20 ruchów, powinno nieco pomóc w Twojej ponadfizjologicznej lordozie Panie Piotrze, bardzo ciekawo plan poprawiłeś, a czy na klatke nie będzie za dużo serii w ciagu tygodnia? raz na klatke wyjdzie 14 serii a raz wyjdzie 16? na nogi serii jest też sporo, raz wyjdzie w [...]
High Kick działa dalej, tylko, że przestałem się kontrolować w trakcie wykonywania ćwiczeń }:-( dlatego w WL w pierwszej serii zrobiłem 12 powt. a nie 8 jak było w planie. Mimo to i tak przekroczyłem plan i znowu dokładka obciążenia czeka mnie na następnym treningu. Thermo Pump nadal nie daje pompy jakiej oczekiwałem @-| Na następny trening [...]
[...] sztangi do klatki jednorącz 3s 12/10/8 - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 15/12/8/6 - unoszenie tułowia z opadu 3s 12-15 powt z ciężarem Patrzac na poprzedni plan-tutaj prawie to samo-dodales tylko po 1cw.Po za tym niewiem czy trening nie bedzie przeladowany-poniewaz plecy to duzy miesien-klatka tez nie najmniejszy-wiec [...]
Plan przeladowany, skupic sie na podstawowych cwiczeniach + kilka dodatkow, a nie polowe cwiczen z atlasu wrzucac do planu. np. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 6 Wyciskanie sztangielek siedząc 6 6 10 Wznosy hantli w bok 2x8-10 Wznosy hantli w przód 2x8-10 Wznosy hantli w bok w opadzie 3x12-15 masz 2wyc, sztanga i hantle i po [...]
Nie ten... Plan proponuje takie, nie które założenia FBW zostały już dawno obalone A/B Ćwiczysz tak A/B/A...B/A/B Siad 5s/ Push press 3-4s Poręcze 4-5s/ MC 5s Wiosłowanie w opadzie 3-4s/ Podciąganie 4s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3-4s + brzuch i łydki zdr PS. B. ładne efekty. zdr
[...] 50/ 60/ 60/ 60 A2. Przysiady z wyskokiem 4x15 B1. Wyciskanie siedząc 4x12 7,5 B2. RDL z hantlami 4x10 17,5 C1. Składanka na barki 3x10 C2. Uginanie z piłką cc Trening ok, ale siły było mało i czasu też. Muszę w końcu sprecyzować plan i zacząć dokładać obciążenia, bo nic na tym nie urośnie. Zmieniony przez - Spamerka w dniu 2016-09-07 18:28:20
Romantykowi nawet nie odpisywałem - Prowokacja. Dzięki Panowie Za pomoc !!! Jeszcze ułożę jakąś dobrą dietę i będę jechał na tym planie 8 tyg. Jeżeli już wykonam ten plan przez 8 tyg zrobić jakąś przerwę ? I przerzucić się na ten plan A czy B?: Pytam się z wyprzedzeniem ponieważ chcę mieć wszystko ładnie już przygotowane ;) A. przysiad wyciskanie [...]
[...] w tamtym tygodniu wielka moc, piękny progress, a dzisiaj nie mogłam zrobić tego ciężaru, co ostatnio. Zmniejszyłam obciążenie i zrobiłam ostatnią serię z innym, niż planowałam. Obwód - nie wiem jakim cudem poprawiłam czas, bo nie miałam mocy i sam trening ciągnął się niemiłosiernie. Ciężko nawet wznosy tułowia poszły. Rozciąganie - nie [...]
PaniMaaj - dziennik treningowy
